mc cwiczenia

Priorytet łapy 3 dniowy (masa) trochę nie wiem jak to podzielić na partie i jak z kolejnością, na razie jest tak (ćwiczenia raczej zostają - ćwiczę w domu): Poniedziałek klata + tric Klatka przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3 wyciskanie leżąć x3 Rozpietki x4 Wyciskanie sztagielek x4 Triceps francuz leżąc x3 wyciskanie sztangi leżąć na triceps [...]

[...] wydajnego) )chcialbym zaczac masowke i pociagnac ja az do przyszlej wiosny zeby pozmieniac conieco proporcje i pozniej sie zredukowac.. tylko problem w tym ze nie wiem jakie cwiczenia beda dla mnie najlepsze? moj problem to: zbyt szerokie biodra, praktycznie brak barkow,chude dolne czesci ud i lydki a co mnie najbardziej martwi to niesymetryczna [...]

Od 10 tygodni ćwiczę na podstawie planu znalezionego gdzieś w czeluściach tego forum, oto on: 1. Przysiady tylne 2. Rumuński MC 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie hantli stojąc 6. Podciąganie Dodatkowo jedno ćw na brzuch i łydki po 2 serie Ćwiczenia wykonuję po 15 powtórzeń w 4 seriach ( czwarta między 12-15 [...]

Cześć, Przejdę odrazu do rzeczy. W styczniu 2016r skręciłem kolano wraz z możliwością naderwania więzadła. Do maja praktycznie nic nie robiłem. Po tym czasie lekarz zalecił żeby wzmacniać nogę po przez bieganie/rower/pływanie. Tak też robiłem, dodatkowo w międzyczasie pojawiłem się na paru wizytach u fizjoterapeuty. Docelowo mam zamiar w [...]

Witam, na siłowni ćwiczę 3 miesiące planem FBW szło nawet dobrze, ale nie tak jak bym sobie to wymarzył. Moje zasadnicze pytanie kieruję do ekspertów, a mianowicie. Na siłowni nie wykonuję żadnych ćwiczeń w staniu a także tych które centralnie obciążają kręgosłup. ( MC, przysiady, wypychania z za głowy np. na barki itp.) więc Jaki plan bądź jakie [...]

Witam! Ostatnio postanowiłem poprawić swoją siłę, więc wybrałem taki plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie pół sztangą 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + ABS II B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + ABS II Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tyg. pon. śr, pt. Czy jest [...]

szukam diety dla mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 175 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 80 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: uczelnia komputer łóżko Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu Odżywianie: dużo [...]

[...] 3 bic sztanga 3 przedramie tak jak bc tylko ze nachwyt 3 Negatywy tak samo jak 5ki. a) co proponujecie zamiast martwego ciagu MC? b)piorytet klata i biceps! beda tak ułozone..?:> c)moge wrzuci 2 cwiczenia na biceps? d)ulozyc partiami czy naprzemoian tak jak jest? e)proponowana suplementacja białko i multiwitaminy Czekam na wasze opinie..

Witam wszystkich serdecznie!!!! Pod tym tematem chciałbym uzyskać kilka odpowiedzi na moje pytania. Trenuje muay thai 2x w tyg i dołaczam do tego 2 treningi fbw pod sporty walki, lecz jednak to zmieniam.Zamierzam trenować mma 2x w tyg i chciałbym do tego dorzucić 2x w tyg crossfit. Zamieniam siłownię na crossfit, ponieważ bardziej zależy mi na [...]

[...] ze sztanga 10,8,8 Prostowanie reki z hantlem w podpoze o lawke 10,8,8 Uginanie rak z hantklami stajac 10,8,8 Pompki tylem 10,8,8 raz w miesiac dodaje po 1 serii do kazdego cwiczenia i wykonuje 4 serie zamiast 3 Czwartek:plecy+przedramie MC 5x5 Wioslowanie sztanga 12, 10,88 Wioslowanie hantlem12,10,8,8 Szrugsy 4x12 Uginanie nadgarstkow [...]

Serwus Powracam na siłownie po około 4 latach, jestem świeżo po splicie 2 miesiecznym tu z forum. Sport uprawiam bardzo czesto i prosze o ocene tego FBW, od ktorego powinienem zacząć. PLAN A: nogi:przysiady ze sztangą tylnie plecy:martwy ciąg klatka:wyciskanie sztangi płasko barki:wyciskanie sztangi zza głowy triceps:odwrotne pompki / [...]

Cześć, Skręciłem sobie kostkę, poszła torebka stawowa. Akurat robiłem masę i jechałem HST. Teraz wiadomo, od siłowni mam przymusowy odpoczynek. Robię sobie w domu jakieś podstawowe ćwiczenia na górę ciała. Gdzieś pewnie za 2-3 tygodnie zacznę chodzić na basen i w miarę możliwości na siłownię, starając się na razie nie obciążać za bardzo stawu [...]

[...] pierwsze. plan wyglada tak ze w A jest : podciaganie 2*10 i sciaganie drazka do karku 2*10 a w B : wioslowanie koncem sztangi 2*10 i MC 3*10 i tu pytanie do was czy te cwiczenia sa dobre ( bo moze zamienic na inne) i czy ilosc seri jest ok ? ( bo zwiekszyl bym z 2 na 3 serie) co o tym sadzicie? jakies korekty? XDXD PĹ‚eć: MęĹźczyzna [...]

Trening A 1. Podciąganie 15 15 10 10 5 5 2. Dipsy 15 15 10 10 5 5 3. MĆ 15 15 10 10 5 5 4. Wycisk sz. na barki 15 15 10 10 5 5 przód 5. Unosz. sztangielek 15 15 10 10 5 5 na łąwce skos(+) Trening B 1. Podciąganie 15 15 10 10 5 5 2. Ławka skos+ 15 15 10 10 5 5 3. Przysiad [...]

[...] skrobnol, qmam tylko 2 pierwsze linijki a dalej niebardzo 1.Przysiady ze sztangą 1s+superseria z wspieciami na palce/przysiad zamiennie z mc/ triset łączony dobre podstawowe cwiczenia -3.Wyciskanie na płaskiej 3s+.Podciąganie na drążku 3s 5.Przenoszenie sztangielki 3s 6.Wiosłowanie sztangą 1s 7.Wyciskanie Sztangi na barki 2s ^ tam przeplatasz w [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 94 Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła +, naprawa pracy lewego czworobocznego Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 [...]

Witam, mam nadzieję, że ktoś mi pomoże , mam zamiar budować siłę , mój staż treningowy to ponad 6 miesięcy, czytając atlas ćwiczeń ułożyłem sobie plan : Środa: Przysiady ze sztangą z tyłu 3x MC. na prostych nogach 3x Wspięcia na palce ze sztangą 3x Pt. : Wyciskanie leżąc 4x Trójkąt(wyciskanie sztangielek) 3x Przeciąganie hantla 3x Sb. : [...]

Witam.Przed ćwiczeniami na masę miałem lekki fat na brzuchu.Teraz gry już robię masę ok.1 miesiąca zauważyłem ,że brzuch mi urósł.Przejmować się tym?Ćwiczyć brzuch?Czy dopiero martwić się tym podczas robienia żeźby?Jeżeli mam ćwiczyć mięsnie brzucha jakie ćwiczenia wykonywac aby to spalić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 [...]

Witam, od dłuższego czasu trenuje chociaż zawsze stawiałem na split. Od dawna zauważam coraz powolniejsze efekty i postanowiłem spróbować push/pul z racji większej częstotliwości ćwiczenia poszczególnych partii mięśni. Jest to mój pierwszy rozpisany trening tego tpyu więc będę wdzięczny za pomoc w korekcie. Plan planuje stosować 6 tygodni. PUSH A [...]

[...] na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: spontanicznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,ławka regulowana z miejscem do cwiczenia nog i rozpiętek modlitewnik gryf prosty i łamany Dieta: ograniczone tluszcze i cukry Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane suplementy: obecnie nie